La respiration est l’une des fonctions que notre corps exécute en permanence et dont nous n’avons généralement pas conscience. Les gaz qui entrent et sortent de notre corps ne sont rien d’autre que des molécules qui nous maintiennent en vie grâce au système qui les relie aux poumons. Mais elle a la particularité de nous permettre d’être conscients de notre façon de respirer. Et, contrairement à d’autres processus et à d’autres êtres vivants, c’est la seule façon dont nous sommes conscients que notre façon de respirer est modifiable et « contrôlable ». Vous avez probablement pensé plus d’une fois au processus de votre respiration, puis vous en avez pris conscience. Mais connaissez-vous son importance ?
L’importance de la respiration consciente
Savoir jouer avec sa respiration est un outil plus utile que nous ne le pensons et peut impacter de manière très positive sur le bien-être mental, émotionnel, spirituel et même physique.
C’est pourquoi nous voulons vous parler des avantages de la pratique d’exercices de respiration consciente. Afin que vous puissiez les intégrer à votre routine.
1. aide à améliorer la Digestion et le contrôle du poids.
2. aide à la relaxation, au renouvellement de l’énergie et aux émotions.
3. Élimine les tensions accumulées
4. Favorise le sommeil
5. Améliorer la confiance en soi
6. Régule le Cortisol
Il est possible de contrôler la respiration pour la guider vers différents objectifs.
Quelques exercices de respiration consciente
Pour favoriser le sommeil
Allongez-vous sur le dos, avec une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Et, avec votre corps aussi détendu que possible, inspirez doucement pendant environ 3 secondes ; expirez autant d’air que possible en comptant jusqu’à 6.
Pour gérer le stress
La technique 4-6-8 est la plus utilisée et la plus efficace pour canaliser le stress. Elle consiste à inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4, à retenir la respiration en comptant jusqu’à 6 et à expirer l’air en comptant jusqu’à 8.
Pour une relaxation totale
Il s’agit de régulariser notre respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lorsque vous avez terminé, attendez que votre système demande l’inhalation suivante. Lorsque vous ne pouvez plus inspirer, ouvrez la bouche et relâchez, lentement et avec une mâchoire détendue. Cette période intermédiaire aidera à obtenir une libération complète.
Pour faire le vide dans son esprit
Bouchez l’une de vos narines et respirez lentement par la narine libre en comptant jusqu’à 8, maintenez cette position pendant 4 secondes et continuez en bouchant l’autre narine et répétez. Attendez 4 secondes entre chaque narine.
