Faire du sport n’est pas seulement bon pour notre santé physique, mais aussi pour notre santé mentale. Tout le monde devrait faire une demi-heure d’exercice par jour pour rester en bonne santé. Cependant, pour réaliser un entraînement correct, il ne faut pas uniquement se concentrer sur les exercices à réaliser. Il faut aussi privilégier les aspects plus basiques, mais tout aussi essentiels. Comme des étirements corrects, une bonne alimentation et surtout un soin particulier à la récupération musculaire, surtout dans le cas d’un entraînement à haute intensité.
L’importance du sport
Lorsque nous faisons du sport, notre corps subit une dépense énergétique après laquelle il est nécessaire de se réapprovisionner afin de ne pas affaiblir nos muscles, de les préparer pour de futurs entraînements, de récupérer le niveau musculaire. Et de prévenir les blessures ou les surcharges. Pour atteindre cet objectif, il est très important d’analyser ce que nous devons manger après l’entraînement. Aujourd’hui, nous parlons des aliments pour la récupération musculaire.
Qu’est-ce que la récupération musculaire et pourquoi est-elle si importante ?
Les changements de mode de vie passent par la cohérence, les bons conseils et la routine. Un bon régime alimentaire est un droit dans le cas du sport et vice versa ; que manger avant l’entraînement, que manger après… Toutes ces questions sont courantes chez ceux qui commencent à s’entraîner régulièrement. Ou même chez les plus expérimentés.
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps utilise les réserves de Glucose pour l’énergie. Et, par la transpiration, nous perdons des liquides, du Sodium… En même temps, le stress oxydatif et la fonte musculaire augmentent, ce qui doit être récupéré par la nutrition.
Mais pourquoi ? Si nous voulons éviter l’épuisement, nous devons reconstituer nos réserves de Glycogène en consommant des glucides, des protéines et des liquides. Cette perte est connue sous le nom de processus catabolique. Et, en bref, la clé est de passer à la construction ou processus anabolique, pour encourager la construction des tissus.
Aliments pour la récupération musculaire
L’entraînement est satisfaisant. Mais les douleurs musculaires qui s’ensuivent le sont moins. Manger les bons aliments après une séance d’entraînement vous aidera non seulement à récupérer plus rapidement et à réduire les douleurs musculaires, mais aussi à gagner plus de muscles.
Certains aliments aux propriétés nutritionnelles spécifiques peuvent nous aider à récupérer plus intelligemment, plus rapidement. Et même à réduire les douleurs musculaires. En voici quelques-unes :
- L’eau : n’est pas un aliment, mais il est certainement essentiel pour la récupération musculaire, car il facilite la circulation sanguine.
- Le Fromage blanc
- Le Persil
- Le Poisson
- Les pâtes
- Les haricots
