Le Kiwi est un fruit aux multiples vertus pour notre santé. Découvrez la quantité idéale à consommer chaque jour pour en tirer tous les bénéfices !
Pratiquement disponible tout au long de l’année, le kiwi est un concentré de nutriments. Il regorge de vitamines, de fibres et est faible en calories, ce qui en fait un choix parfait ! Toutefois, comme pour tout aliment, il existe une quantité recommandée à ne pas dépasser pour éviter d’impacter négativement notre organisme. Alors, combien de kiwis peut-on manger quotidiennement pour bénéficier de ses avantages sans effets indésirables ?
Les vertus exceptionnelles du kiwi
Le kiwi est un fruit bien plus puissant qu’on ne le croit. Il est particulièrement riche en vitamine C, en renfermant plus qu’une orange, avec près de 81,9 mg pour 100 g*. Un seul fruit pourrait presque suffire à couvrir les besoins quotidiens en vitamine C d’un adulte !
Cette vitamine est cruciale pour stimuler le système immunitaire, augmenter l’énergie et protéger les cellules contre les dommages causés par le stress oxydatif. C’est pourquoi il est souvent recommandé d’en consommer durant la période hivernale.
De plus, le kiwi est une excellente source de vitamine K1, de Vitamine B9, ainsi que de minéraux tels que le Potassium et le cuivre, qui jouent un rôle important dans le bon fonctionnement du corps. Les graines, quant à elles, contiennent de la vitamine E – une vitamine pas toujours facile à trouver dans notre alimentation – ainsi que des antioxydants, idéaux pour lutter contre le vieillissement cellulaire.
Une consommation régulière pourrait même contribuer à protéger contre certaines maladies cardiovasculaires et inflammatoires.
Quelle quantité de kiwis consommer par jour ?
peu calorique et rafraîchissant, le kiwi se savoure aussi bien dans une salade de fruits, une tarte ou un Smoothie. Les experts s’accordent à dire que deux kiwis par jour représentent la quantité idéale pour profiter pleinement de ses bienfaits. Grâce à sa teneur élevée en fibres, il facilite la Digestion et aide à lutter contre la constipation.
Cependant, une consommation excessive peut accélérer le transit intestinal et entraîner des troubles digestifs. Il est donc préférable de ne pas trop en abuser et de réfléchir avant de remplir son panier de fruits !
