En affrontant l’hiver, l’une des stratégies les plus courantes pour maintenir un système immunitaire fort et sain est de faire des festins d’oranges, un geste pratiqué par beaucoup à la recherche d’une dose supplémentaire de Vitamine C.
Ce nutriment précieux, connu pour ses propriétés bénéfiques, est souvent considéré comme le remède idéal pour prévenir les rhumes et les grippes pendant la saison froide. Cependant, il est important d’approfondir son importance, son apport quotidien recommandé et les alternatives surprenantes qui vont au-delà de l’agrume classique.
Vitamine C, tous les bienfaits et la dose quotidienne recommandée !
La vitamine C, connue scientifiquement sous le nom d’acide ascorbique, est un nutriment essentiel qui joue un rôle fondamental dans le maintien de notre corps en bonne santé. Parmi ses nombreux avantages, on peut citer son action antioxydante, qui aide à combattre le Stress oxydatif, et son rôle dans le soutien du système immunitaire, en contribuant à la production de globules blancs et à l’amélioration de la réponse défensive du corps contre les infections.
L’apport quotidien recommandé en vitamine C varie en fonction de l’âge, du sexe et de divers facteurs individuels, mais il se situe généralement autour de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 milligrammes pour les femmes. Pendant les mois d’hiver, lorsque les températures baissent et que les maladies saisonnières sont courantes, de nombreuses personnes cherchent à augmenter leur consommation de vitamine C, la considérant comme un élément clé de la défense contre les rhumes et les grippes.
Non seulement les oranges, ce fruit est riche en vitamine C et peu le savent !
La source la plus courante associée à cette précieuse vitamine est l’orange. Riche en saveur et facilement accessible, l’orange est devenue l’emblème de son apport pendant l’hiver. Cependant, il est important de souligner qu’elle n’est pas le seul fruit à contenir cette vitamine essentielle. Parmi les surprises moins connues mais tout aussi bénéfiques, il y a le kiwi avec une différence substantielle entre le vert et le jaune.
Le kiwi vert apporte environ 93 mg de vitamine C, tandis que le jaune peut aller jusqu’à 160 mg. Rappelons que la teneur en vitamine C de l’orange est de 50 mg (pour 100 g). Ce petit fruit est en réalité un véritable concentré de bienfaits pour la santé.
Le cassis, qu’il soit rouge ou noir, est une source extraordinaire de vitamine C. Avec une teneur significative en acide ascorbique, ce fruit contribue au soutien du système immunitaire, à la formation de Collagène et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Le kiwi offre également d’autres nutriments essentiels, tels que la vitamine K et E, le Potassium et les fibres, ce qui en fait un allié précieux pour la santé générale.
Mais la recherche de la vitamine reine ne se limite pas aux fruits. De nombreux légumes sont également riches en ce nutriment crucial. Poivrons, brocolis, choux-fleurs, épinards et tomates ne sont que quelques-unes des options qui peuvent être intégrées à l’alimentation pour assurer un apport adéquat. Diversifier la source de ce nutriment est une pratique sage, car elle permet de bénéficier non seulement de la vitamine elle-même, mais aussi d’autres nutriments présents dans différents aliments.
