Une spécialiste du sommeil partage ses meilleurs conseils pour se rendormir après une insomnie. Certains d’entre eux pourraient sembler contre-intuitifs, mais ils sont efficaces !
Se réveiller en pleine nuit sans parvenir à se rendormir est sûrement l’une des sensations les plus désagréables. Tourner dans son lit, compter des moutons ou pratiquer des exercices de respiration sans succès peut rapidement devenir désespérant. C’est pourquoi des experts du monde entier ont étudié la question afin de nous aider à retrouver le sommeil le plus facilement possible.
Lisa Artis, spécialiste du sommeil, a développé plusieurs stratégies infaillibles pour faire face à une insomnie passagère. La première, et sans doute la plus connue, consiste à éviter d’allumer la télévision ou son téléphone. « S’engager dans des activités stimulantes, comme consulter ses courriels, naviguer sur les réseaux sociaux ou regarder un programme télé, peut compliquer la relaxation et l’endormissement, » a-t-elle expliqué au journal The Mirror. En effet, la lumière bleue des écrans peut bloquer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
La Britannique a également souligné que toutes les sources lumineuses peuvent nuire au sommeil. Elles envoient en fait un signal trompeur au cerveau, lui faisant croire que le jour est déjà levé et qu’il est normal d’être éveillé au milieu de la nuit. Pour éviter cela, la spécialiste déconseille fortement d’allumer la lumière principale de la pièce.
Cependant, il y a une petite nuance. Ne pas allumer la lumière ne signifie pas rester inactif dans son lit. Lisa Artis révèle qu’il est préférable de se lever si l’on est éveillé depuis plus de 20 minutes. « Rester au lit peut créer une association entre l’éveil et votre environnement de sommeil, rendant l’endormissement encore plus difficile à l’avenir, » précise l’experte.
Au lieu de regarder un écran, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance recommande de sortir du lit pour effectuer une activité calme, comme écrire quelques lignes ou lire un livre. Il est également conseillé de s’abstenir de regarder l’heure autant que possible, afin d’éviter de stresser le cerveau, ce qui ne ferait qu’aggraver l’éveil. Après une petite activité calme, il sera beaucoup plus simple de retourner se coucher lorsqu’on se sent somnolent.
