Il est vrai que les fruits de la méditation ne sont pas quelque chose que l’on peut acquérir du jour au lendemain. Cependant, une fois que vous aurez réussi à intégrer cette pratique ancestrale dans votre routine quotidienne, l’effort en vaudra largement la peine. Il y a de nombreux avantages à investir cinq minutes de méditation par jour. Et ce n’est pas seulement nous, mais aussi les experts.
Les avantages de la méditation sur le quotidien
1.Atténue les effets du stress
Apprendre à éduquer l’esprit n’est pas chose aisée. Mais il a été démontré que la méditation nous aide à nous connecter avec nous-mêmes et avec le moment présent. Ce qui nous permet de détecter et de contrôler nos émotions et nos sentiments. Car « une chose fondamentale est de savoir que méditer ne consiste pas à laisser l’esprit vide. Au contraire, c’est prendre conscience de tout ce qui passe par votre esprit. La méditation est une prise de conscience, un entraînement, pour rester dans le présent.« , précise Mercedes De La Rosa, experts en Yoga et en méditation.
Par conséquent, la méditation aide à combattre le stress et ses effets néfastes. Car « méditer ne vous permet pas seulement de comprendre ce qui se passe dans votre esprit. Mais aussi de vous concentrer sur le présent, ce qui vous prive de la possibilité d’être envahi par le passé ou l’avenir, et les émotions qui en découlent », ajoute Mercedes. « Si vous ne pensez pas à hier ou à demain, les émotions comme l’anxiété, la peur et la tristesse n’ont pas leur place ».
2. Aide le cerveau à rester jeune
Intégrer la méditation dans la vie quotidienne « permettrait de limiter les effets de l’âge sur le cerveau », affirme la clinique Buchinger Wilhelmi de Marbella. « Des chercheurs de Harvard ont montré que la méditation augmente la quantité de matière grise dans les zones du cerveau impliquées dans l’apprentissage, la mémoire et le contrôle des émotions », ajoute l’expert.
Toute la journée, nous allons de pensée en pensée, de tâche en tâche. Il est vrai qu’il est très difficile d’être dans le présent toute la journée. Mais avec la méditation, vous apprenez à détecter que vous êtes parti. Puis vous revenez. Cette formation est ce qui se traduit dans la vie réelle, en aidant à travailler sur la Pleine conscience.
3. Réduit la douleur
« Les personnes ayant une expérience de la méditation ont tendance à avoir des réponses cérébrales à la douleur de 40 à 50 % inférieures à celles des personnes qui ne pratiquent pas la méditation. Car elle vient produire des changements dans les structures du cerveau associé au traitement de la douleur« , note la clinique de bien-être.
Les bienfaits sur la santé
4. Améliorer votre santé
« Les personnes ayant risque cardiovasculaire qui bénéficient d’un meilleur régime alimentaire et d’exercices physiques ou de séances de méditation transcendantale, peuvent réduire de 48 % leur risque de crise cardiaque, d’Accident vasculaire cérébral. Et de décès », explique M. Marbella. La raison ? Ces changements sont associés à une réduction de la pression sanguine. Et une réduction du rythme cardiaque et du rythme respiratoire.
En fait, « la méditation de pleine conscience a des effets sur les gènes. Les gènes pro-inflammatoires sont moins exprimés, ce qui explique que le corps récupère plus facilement après une situation stressante ».
5. Aide à mieux dormir
Plusieurs articles scientifiques ont mis sur la table la relation entre la relaxation et le système immunitaire. Non seulement parce que la méditation abaisse la Pression artérielle, ce qui aide notre corps à mieux fonctionner, mais aussi parce que « si vous abaissez votre niveau de stress, vous aidez également à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Car vous éteignez vos pensées« , ajoute Mercedes. « Lorsque vous dormez bien, vous vous régénérez plus et mieux. En ayant un niveau plus élevé d’endurance dans le système immunitaire. Et donc vous générez plus de défenses, et vous avez plus la santé.
6. Améliore l’Empathie
Quelques minutes de méditation se sont avérées efficaces pour prédisposer les gens à un contact personnel plus étroit avec les étrangers. « Au bout du compte, l’empathie, c’est de l’amour », dit Mercedes. « Et souvent, nous n’avons pas d’empathie parce que nous ne nous aimons pas. La méditation permet de se connecter à soi-même, parler à votre esprit, en améliorant progressivement votre relation avec vous-même, et donc avec les autres ».
7. Favorise l’émergence de pensées positives
Parmi les bienfaits de la méditation, il en est un qui ne saurait être omis et qui concerne la Psychologie positive un des courants qui fait le plus appel aux pratiques de relaxation. Et le fait est que « ce qui nous stresse ou nous angoisse provient de l’apparition de sentiments négatifs, que nous ne voulons pas accepter ou que nous nous renvoyons à nous-mêmes. En méditant, on arrive à prendre conscience de ce que l’on ressent, à l’accepter, mais aussi à être plus épanoui et confiant. Ce qui donne lieu à l’émergence de sentiments positifs qui aident à affronter le quotidien d’une manière différente », explique Mercedes.
