Adoptez une nouvelle manière de bouger après 60 ans pour préserver votre santé
Passé 60 ans, rester actif devient plus important que jamais. Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir sa vitalité, prévenir les maladies et conserver une bonne qualité de vie.
Avec l’âge, le risque de rester trop souvent inactif augmente. Pourtant, nul besoin de s’adonner à des sports intenses : une simple marche peut suffire à faire toute la différence. C’est justement dans cette optique qu’une méthode innovante baptisée “6-6-6” attire l’attention. En quoi consiste-t-elle ? Quels bienfaits peut-on en retirer ?
Une marche adaptée aux besoins des plus de 60 ans
Intégrer une activité physique à son quotidien est fondamental après 60 ans. La marche, en particulier lorsqu’elle est pratiquée avec un certain rythme, s’avère être une option accessible et bénéfique. Elle permet de soutenir le bon fonctionnement du cœur, de stabiliser le poids, et de favoriser l’équilibre mental.
Pour optimiser ses effets, il est recommandé d’ajuster la fréquence, l’intensité et les horaires à ses capacités physiques. La méthode “6-6-6” répond justement à ces critères. Pensée pour les seniors, elle ne demande pas d’effort démesuré ni de condition physique spécifique.
Le principe ? Effectuer deux sessions de marche rapide chaque jour, d’une durée de 60 minutes chacune : la première à 6 heures du matin, la seconde à 18 heures. Avant et après chaque sortie, un échauffement et des étirements de six minutes sont fortement conseillés. La régularité est la clé de cette méthode.
De saines habitudes pour bien vieillir
Au-delà de l’exercice physique, adopter un mode de vie équilibré devient primordial avec l’âge. À partir de 60 ans, la masse musculaire tend à diminuer, tout comme la densité osseuse, ce qui peut fragiliser l’organisme.
Pour soutenir votre corps, misez sur une alimentation riche en nutriments. Les protéines de qualité — présentes dans les Poissons gras, les œufs, les légumineuses ou les produits laitiers — aident à maintenir la masse musculaire. Le Calcium et la Vitamine D jouent quant à eux un rôle clé dans la préservation de la santé osseuse.
Il est également conseillé de réduire sa consommation de produits industriels riches en sucres ajoutés, en sel ou en matières grasses. Ce type d’alimentation favorise l’Inflammation chronique et augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
Pensez également à limiter l’alcool et à boire suffisamment d’eau chaque jour — entre 1,5 et 2 litres — pour éviter la déshydratation. Et surtout, n’oubliez pas de consulter votre médecin régulièrement afin de détecter au plus tôt tout changement de santé nécessitant une attention particulière.
