Entamer un régime dans le but de perdre les kilos superflus et de se retrouver n’est pas une démarche simple. Rien que la pensée d’éliminer les aliments frits et les sucreries de ses habitudes alimentaires est une véritable tragédie pour beaucoup de personnes. Un régime alimentaire qui a connu un grand succès est le régime de l’avocat. Autrefois considéré comme un fruit exotique et particulier, l’avocat est désormais devenu un élément essentiel de l’alimentation de nombreux Italiens. Dans ce régime, le menu est hautement personnalisable, car la seule chose fondamentale, en plus d’une alimentation saine et équilibrée, est d’intégrer une portion d’avocat par jour.
Ce fruit apporte divers avantages à l’organisme, il est exquis au goût, se prête à la préparation de nombreuses recettes et, grâce à sa couleur verte, apporte de la gaieté au plat. C’est précisément pour cette raison que de plus en plus de personnes choisissent ce régime, car il permet de satisfaire le palais tout en réduisant les aliments habituellement considérés comme savoureux.
Voici pourquoi vous devriez inclure de l’avocat dans votre régime :
L’avocat est riche en calcium et en potassium, mais contient également des fibres et des graisses monoinsaturées, utiles pour lutter contre le diabète et protéger le cœur. L’avocat est capable de rééquilibrer rapidement le « mauvais » cholestérol dans le sang grâce à ses graisses végétales qui réduisent le temps de présence du cholestérol dans le sang.
Il contient également les vitamines suivantes : A (utile pour la vue), B1 (antinévralgique), B2 (pour la croissance et le bien-être), ainsi que D, E, K, H, PP. De plus, il possède des propriétés aromatiques, digestives et aide à lutter contre la diarrhée, en étant un excellent astringent. En plus d’avoir un fort pouvoir rassasiant, il est riche en oméga 3, ce qui en fait un super-aliment capable d’améliorer la peau et les cheveux.
La consommation d’avocat est particulièrement recommandée pour les enfants et pour ceux qui suivent un régime végétarien. En ce qui concerne le régime, l’élément fondamental réside justement dans l’incorporation de l’avocat dans une alimentation saine et équilibrée, c’est-à-dire exempte de sucres raffinés, de fritures et d’aliments riches en graisses saturées. À ce régime alimentaire, qui devrait être suivi de manière constante et pas seulement pendant un régime, il convient d’ajouter environ 100 grammes d’avocat par jour, à répartir comme bon vous semble.
Sa présence dans les différents repas permet de se sentir rassasié plus facilement et de ne pas ressentir le besoin de grignoter entre les repas, ce qui est important pour l’organisme. La seule chose essentielle à ne pas négliger est de ne pas ajouter d’autres sources de graisses aux repas où se trouve l’avocat qui, à lui seul, constitue déjà une quantité suffisante pour les besoins quotidiens.
Voici un exemple de menu pour le régime de l’avocat
- Petit-déjeuner : un yaourt grec avec deux tranches d’avocat.
- Collation : un fruit de saison.
- Déjeuner : 150 grammes de viande blanche avec des tomates, des oignons et une demi-avocat,assaisonnés avec du vinaigre, du citron et une pincée de sel. Une tranche de pain complet.
- Goûter : un sachet de craquelins complets.
- Dîner : 150 grammes de poisson rôti accompagné d’une sauce à l’avocat, 200 grammes de courgettes grillées.Le tout assaisonné avec un peu d’huile d’olive extra vierge, de l’origan et une pincée de sel.
