C’est toujours mieux de faire plusieurs repas au cours de la journée pour que notre estomac travaille toute la journée. Il ne faut lui donner que trois gros repas. Si vous restez longtemps sans manger, vous arriverez probablement à table affamé et anxieux. Et vous mangerez trop. En revanche, si vous optez pour 5 ou 6 repas par jour, vous risquez de trop manger. Il faut éviter de consommer plus que nécessaire pour brûler des calories. La clé est de savoir quels aliments manger entre les repas. Voici 5 collations saines pour votre goûter à intégrer à votre routine quotidienne.
Des produits sains pour le goûter
Biscuits à l’avoine
Qui n’aime pas les biscuits à l’avoine (encore plus s’ils contiennent des pépites de chocolat !). Eh bien, vous avez de la chance car c’est l’un des en-cas sains que nous vous proposons aujourd’hui pour le goûter. Commençons par vous dire qu’ils seront toujours plus sains s’ils ne contiennent pas de chocolat. Et s’ils en contiennent, assurez-vous qu’il s’agit de chocolat noir (plus il est pur, mieux c’est).
Comment les fabriquer ? Très simple : vous avez besoin d’avoine, de banane, de cannelle et de pépites de chocolat noir (facultatif). Commencez par écraser une banane mûre à la fourchette et ajoutez environ 30 grammes d’avoine. Ensuite, vous pouvez ajouter les pépites de chocolat et une pincée de cannelle moulue pour plus de saveur. Divisez la pâte en différentes portions et faites-la cuire au four pendant environ 15 minutes.
Avocat
Le principal composant de l’avocat est la graisse, qui représente 23% de son poids. Et le mieux, c’est que ce sont les graisses les plus saines : les graisses monoinsaturées, comme celles que l’on trouve dans l’Huile d’olive.
Il se distingue par sa teneur en Vitamine E et fournit 22 % des besoins quotidiens en vitamine C, en provitamine A et en minéraux tels que le potassium, le Calcium, le magnésium, le phosphore, le fer, le Cuivre et le zinc.
Des produits pour ne pas prendre de poids au goûter
Pois chiches croustillants
Vous n’en avez jamais eu auparavant ? Ils sont de plus en plus à la mode, et ce n’est pas étonnant, car ils sont délicieux. Ils contribuent également à réduire l’hypertension, le cholestérol et l’anémie. Et ils facilitent la Digestion et préviennent la constipation.
Il est préférable de les emporter au bureau dans un petit bocal et de les grignoter quand vous avez faim.
Céréales complètes sans sucre
Ils contiennent des vitamines et des minéraux nécessaires à l’organisme et nous apportent une dose d’énergie. Si nous les consommons de manière équilibrée, ils nous permettent de réguler notre poids. En outre, ils sont généralement riches en fibres, de sorte qu’ils combattent la constipation et améliorent le transit intestinal.
Comment les prendre, avec un verre de lait ? Ou mélangé à un yaourt au kéfir et à un fruit. Vous allez l’adorer et il est rassasiant.
Chocolat noir au goûter
Les amateurs de chocolat ont de la chance. La Fédération française de cardiologie a aussi déclaré que « manger un ou deux morceaux de chocolat noir par jour est bon pour le cœur ». Si vous êtes gourmand, cet en-cas sain pourrait devenir l’un de vos préférés.
Mais en outre, il a été démontré que parmi ses composants sains, le chocolat contient du tryptophane, qui accélère la production de « l’Hormone du bonheur ».
