Dans la course frénétique de la vie quotidienne, trouver le temps pour l’exercice physique peut sembler être un défi insurmontable. Cependant, une étude récemment publiée par le Journal of Epidemiology and Community Health offre un rayon d’espoir pour ceux qui se sentent découragés par l’idée de s’engager dans de longs entraînements. Cette étude révèle que même seulement 10 minutes d’exercice par jour peuvent avoir des effets bénéfiques étonnants sur le Cerveau, améliorant la Cognition et la mémoire en peu de temps.
Les bienfaits de 10 minutes d’exercice par jour sur le cerveau : les résultats de l’étude !
L’étude menée par le Journal of Epidemiology and Community Health a impliqué plus de 4 400 participants au Royaume-Uni, permettant aux chercheurs d’analyser l’impact de l’activité physique sur la cognition. Les résultats ont révélé que l’exercice physique, qu’il soit d’intensité modérée ou vigoureuse, a un impact significatif sur la fonction cérébrale, y compris la mémoire et la capacité de résolution de problèmes. Ces effets positifs se sont manifestés même avec seulement 10 minutes d’activité par jour, démontrant que même de petites doses d’exercice peuvent faire la différence dans l’amélioration des capacités cognitives.
Les meilleurs exercices à faire même pour seulement 10 minutes :
- Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : l’entraînement par intervalles à haute intensité implique de courtes explosions d’exercice vigoureux suivies de périodes de récupération active ou de repos complet. Ce type d’entraînement est particulièrement efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire et la fonction cérébrale.
- Exercices de force : même l’entraînement en résistance avec des poids légers ou l’entraînement avec le poids du corps, comme les pompes, les squats et les planches, peut être efficace même en sessions courtes. Ces exercices aident à améliorer la force musculaire et la santé osseuse, tout en stimulant également le cerveau.
- Yoga ou Pilates : ces pratiques peuvent améliorer la flexibilité, la stabilité et la conscience corporelle, en plus de fournir des avantages pour la Santé mentale et cognitive. Même une courte séance de yoga ou de pilates peut contribuer à réduire le Stress et à améliorer la concentration.
Conseils pour intégrer l’exercice dans la routine quotidienne :
- Profiter des pauses : trouver des moments pendant la journée pour faire de courtes pauses actives peut être un moyen efficace d’insérer l’exercice dans la routine quotidienne. Même seulement 10 minutes de marche rapide autour du bureau ou d’étirements peuvent apporter des avantages immédiats pour la santé mentale et physique.
- Programmation cohérente : établir un programme d’entraînement court mais régulier peut aider à maintenir la cohérence et à garantir que l’exercice devienne une partie intégrante de la routine quotidienne. Même seulement 10 minutes par jour peuvent faire la différence à long terme.
- Choisir des activités plaisantes : choisir des activités physiques que nous aimons peut rendre l’exercice plus agréable et durable dans le temps. Qu’il s’agisse de danser, de jardiner ou de pratiquer un sport, trouver ce que l’on aime faire peut augmenter la motivation et l’engagement dans l’entraînement.
